Latihan Pernafasan Dalam & Teratur

Nafas ini ada pengaruhnya kepada kesihatan tetapi inilah yang paling kurang diambil kira dalam perubatan dan penyembuhan secara barat. Nafas memiliki perhubungan yang penting dengan kesihatan, seperti:

• Nafas adalah satu alat yang padanya izin Allah diletakkan.
• Nafas bertanggungjawab membawa sifatullah dari hati ke pelbagai pusat badan, fikiran dan roh.
• Nafas menimbulkan keseimbangan dan harmoni kepada sesuatu tabiat badan.
• Nafas membawa unsur-unsur kehidupan dari luar badan ke dalam badan untuk fungsi-fungsi jasmaniah.

Nafas boleh disamakan dengan udara ataupun oksigen, nafas itu timbul dari ketuhanan dan patinya adalah tabiat alam langit, nafas ialah yang bersifat cahaya (nur), nafas adalah tenaga hidup daripada Allah sendiri.

Allah berfirman:

وَإِذْ قَالَ رَبُّكَ لِلْمَلائِكَةِ إِنِّي خَالِقٌ بَشَرًا مِنْ صَلْصَالٍ مِنْ حَمَإٍ مَسْنُونٍ . فَإِذَا سَوَّيْتُهُ وَنَفَخْتُ فِيهِ مِنْ رُوحِي فَقَعُوا لَهُ سَاجِدِينَ

Dan (ingatkanlah peristiwa) ketika Tuhanmu berfirman kepada malaikat: “Sesungguhnya Aku hendak menciptakan manusia dari tanah liat yang kering, yang berasal dari tanah kental yang berubah warna dan baunya. “Kemudian apabila Aku sempurnakan kejadiannya, serta Aku tiupkan padanya roh dari (ciptaan) ku, maka hendaklah kamu sujud kepadanya.

Ilmu Nafas memang tidak asing di kalangan pengikut-pengikut Yoga, Tai Chi, Qi Gong dan Sufi Islam. Orang-orang tua Melayu dahulukala yang mahir ilmu tenaga dalam, menekankan corak pernafasan yang betul, guna meningkatkan ‘tenaga dalam’, yang dikenali juga dengan nama chi, qi, prana atau qudrah (tenaga kosmik yang wujud di sekeliling kita).

Malangnya dengan gaya hidup kita sekarang yang serba-serbi nak cepat ditambah dengan persekitaran yang sentiasa stress, kita terdorong untuk bernafas secara ‘cetek’ (shallow breathing) dan cepat. Mengikut kajian, ini akan menyebabkan kita kurang menyedut chi (tenaga kosmik) dan ini akan mendedahkan kita kepada pelbagai penyakit kronik seperti darah tinggi, jantung, kanser dll.

Kajian moden di negara barat telah membuktikan, dengan bernafas secara perlahan dan dalam, ianya dapat menurunkan tekanan darah, mengurangkan stress dan membantu aliran darah ke seluruh tubuh. http://www.naturalnews.com/023327_breathing_blood_blood_pressure.html

Ada dua jenis pernafasan:

• Pernafasan dada– (chest breathing)
• Pernafasan perut– (abdominal breathing).

Cuba anda tarik nafas dalam-dalam dan lepaskan secara perlahan-lahan. Apakah yang mengembang? bahagian dada atau perut?

Corak pernafasan yang baik ialah bila bahagian perut mengembang bila anda menarik nafas. Ini kerana pusat tenaga dalam bukan terletak di dada tetapi di perut, yang digelar ‘solar plexus’.

Jika anda jenis yang bernafas melalui dada, dengan latihan rutin, sebenarnya anda boleh mengubah kepada jenis pernafasan melalui perut.

Latihan Pernafasan.

Ini adalah teknik asas latihan pernafasan yang boleh dipraktikkan oleh sesiapa sahaja, dan dengan kebiasaan, ianya dapat meningkatkan tenaga dalam atau chi kita.

1) Duduk bersila dengan tegak dan rileks.

2) Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung dan pastikan bahagian perut mengembang (bukan dada!) dengan kiraan 1,2,3,4. Tahan nafas di perut.

3) Tahan nafas di perut dalam kiraan 1,2,3,4

4) Hembus nafas melalui hidung dalam kiraan 1,2,3,4 perlahan-lahan.

Lakukan dalam 5-10 cycle mengikut kesesuaian masa anda, tapi sekurang-kurangnya 5-10 minit sehari pun dah cukup!

Kelebihan Latihan Pernafasan Dalam

Tarik nafas dalam-dalam. Lagi, dan lagi, untuk beberapa kali. Bahagian paling mudah mengenai latihan ini ialah semua orang dapat melakukannya! Walaupun bernafas adalah sesuatu yang kita anggap biasa, penting untuk diingatkan bahawa melakukannya dengan cara tidak betul boleh menyebabkan pelbagai masalah: degupan jantung yang cepat, kadar oksigen darah rendah, pening. Memandangkan pernafasan adalah percuma dan mudah, meluangkan masa tekun melakukannya dengan betul dan sedar adalah bermanfaat.

Jadi, bagaimana pernafasan diafragmatik (aka “perut”) membantu kita dalam kehidupan seharian kita? Pernafasan perut adalah ketika kita menarik nafas dalam-dalam untuk mengisi badan dengan oksigen dari dada ke perut. Pernafasan dalam dapat membantu sama ada kesihatan fizikal dan mental untuk mengurangkan tekanan, meningkatkan keyakinan, membantu darah beredar ke seluruh badan, dan menghilangkan toksin.

Berikut adalah beberapa faedah pernafasan dalam, boleh dilakukan hanya sepuluh minit setiap hari:

Detoksifikasi

Pernafasan adalah alat yang digunakan oleh badan kita untuk mengeluarkan racun dari sistem kita. Semasa kita menarik dan menghembuskan nafas dalam-dalam, kita membiarkan tubuh melepaskan karbon dioksida bersama dengan toksin yang diambil dari udara, air, makanan, atau sumber bakteria. Dengan menarik nafas dalam-dalam, tubuh dapat membersihkan sistemnya dan melepaskan ‘udara basi.’

Pengurangan Tekanan

Adakah anda tahu bahawa pernafasan cetek dikaitkan dengan tekanan dan kegelisahan? Kajian perubatan selama bertahun-tahun menunjukkan bahawa pernafasan cetek adalah normal semasa mod bertarung – situasi yang sangat tertekan. Mengabaikan faedah pernafasan dalam, sebenarnya kita membiarkan diri kita terdedah kepada kecemasan atau serangan panik. Dengan ambil peduli tentang pernafasan, kita membenarkan badan mengisi dengan oksigen, yang boleh melepaskan ketegangan dan menormalkan degupan jantung kita, membawa ketenangan dan kelegaan.

Tenaga Bertambah

Dengan teknik pernafasan yang betul, lebih banyak udara ditarik ke paru-paru kita dan oleh itu aliran darah meningkat. Meningkatkan kadar oksigen darah dikaitkan dengan metabolisma yang lebih baik, peningkatan tenaga, dan organ disegarkan semula, semuanya berperanan bagaimana tubuh kita mengagihkan sumber tenaga dan memecahkan molekul dengan betul.

Pencernaan yang bertambah baik

Seperti yang kita ketahui, apabila tubuh menerima lebih banyak darah, organ-organ mula berfungsi dengan lebih berkesan – termasuk sistem pencernaan kita. Dengan meningkatkan oksigenasi, sistem kita menjadi detoksifikasi dan bertenaga, yang membawa kepada peningkatan pencernaan dan selera makan kita.

Berat Teratur

Menarik Nafas dalam-dalam dapat membantu mereka yang ingin menambah atau menurunkan berat badan. Sekiranya anda kurang berat badan, pernafasan dalam akan membekalkan tisu dan sel-sel tubuh dengan lebih banyak oksigen, yang membolehkan ia bertambah kuat. Sekiranya anda berlebihan berat badan, pernafasan dalam membantu membakar lemak tambahan dengan membekalkan oksigen yang diperlukan untuk proses memecah lemak untuk tenaga. Berita yang menarik: apabila anda sering bernafas cetek, badan akan membakar glikogen dan bukannya lemak, sebagai sumber bahan bakar.

Mood yang bertambah baik

Menarik nafas dalam-dalam dapat membantu meningkatkan mood anda dengan meningkatkan pengeluaran neurokimia di otak, yang membawa kepada peningkatan rasa senang dan bahagia. Perasaan bahagia dan tenang ini meningkatkan tahap dopamin.

Kesihatan Jantung yang Lebih Baik

Kemungkinan besar anda pernah alami keadaan ini tanpa faham sepenuhnya apa yang sedang berlaku. Apabila anda mula menarik nafas dalam-dalam, anda akan menyedari bahawa degupan jantung anda mulai turun ke tahap normal. Paru-paru menjadi lebih kuat, dan dengan aktiviti oksigenasi darah, ia dapat mengurangkan beban pada jantung dan menurunkan kadarnya.